14 coisas que você deve fazer assim que você parar o seu trabalho Então você decidiu que é hora de deixar o seu trabalho, e youve apenas dado o seu aviso agora o que Os momentos depois de sair pode se sentir um pouco. ímpar. Enquanto por um lado você está provavelmente animado para passar para o seu próximo empreendimento, você também pode estar lutando sentimentos de culpa, apreensão, ou até mesmo perda. Ou talvez você está tão feliz por sua partida que você sente que finalmente é hora de dizer ao seu chefe o que é o quê. Antes que você seja varrido por suas emoções, este guia deve ajudá-lo a lidar com os momentos depois de deixar o seu trabalho com aplomo. Veja como: One Page Slides Esteja preparado para responder a algumas perguntas Seu empregador provavelmente vai querer saber por que você está parando, e seu OK para dizer-lhes apenas mantê-lo positivo. Apontar os dedos ou ser negativo sobre as razões que você está deixando não tem nenhum valor redentor, diz Lynn Taylor. Um especialista nacional do local de trabalho e o autor de Tame Your Terrible Office Tyrant: Como gerenciar comportamento Childoss Boss e prosperar em seu trabalho,. Adrian Granzella Larssen. Especialista em carreira e editor-chefe da The Muse, diz Business Insider seu melhor para ser gracioso, honesto e breve. Você pode dizer algo tão simples quanto, Ive sido oferecido uma oportunidade que eu quero perseguir. Seu empregador atual também pode pedir para divulgar o que seu novo empregador está oferecendo, mas, como Larssen diz, ninguém precisa saber todos os detalhes de perks sua empresa nova awesome ou quanto mais você está fazendo. Divulgar sua oferta de salário permite que seu empregador atual para counteroffer, que muitos especialistas aconselham contra aceitar porque youd ser queima de duas pontes de uma só vez. A outra organização seria pouco provável que alguma vez olhar para a contratação de novo, o seu actual empregador vai questionar seus motivos (eo relacionamento pode rapidamente azedo, resultando em uma necessidade de realizar outra pesquisa), e, dependendo da sua indústria e quão grande é , Você pode ganhar uma reputação como um rei counteroffer ou rainha, o que poderia afetar suas oportunidades no caminho, a pesquisa de emprego treinador Miriam Salpeter diz Forbes. Para evitar a pergunta, você poderia dizer que seu salário e ofertas de benefícios são confidenciais. Justin SullivanGetty Imagens Agradeça ao seu chefe Larssen sugere fechar a discussão de demissão em uma nota positiva com um agradecimento para os seus gestores de orientação e generosidade. Lembre-se, você ganhou seu novo papel em parte graças às oportunidades que você teve em sua atual, diz Larssen. Barbara Pachter. Um treinador de carreira e autor do Essentials of Business Etiquette. Escreve que um empregado partindo ela soube oferecido mesmo fazer exame de seu gerente de escritório ao lunch como um agradecimento especial você. Respire fundo Depois de ter feito a incómoda ação de desistir, encontre um espaço tranquilo e privado para reunir seus pensamentos e descomprimir. Taylor sugere fisicamente esmagar a emoção enquanto você está no trabalho com exercícios como respiração profunda, uma meditação rápida, ou uma caminhada rápida. Saiba que seu ir ser APROVADO. Igualmente ajuda a ser mentalmente preparado para a montanha russa emocional que seguirá provavelmente. Se você está emocionado ou devastado para sair, deixando o seu trabalho pode ser uma combinação esmagadora de emoções, e alguns deles em conflito, Larssen diz. Você pode sentir alívio, mas também a culpa, a felicidade, mas também nostalgia, emoção, mas também medo. Para muitos, ele pode até mesmo se sentir como um rompimento é, afinal, o fim de um relacionamento Não importa o quê, dar-se permissão para sentir esta vasta gama de emoções. À medida que você avançar para whatevers próximo, o sentimento irá diminuir e você encontrará um novo normal, diz Larssen. Especialmente se você está se sentindo culpado, Larssen diz que é importante lembrar que você não é a primeira pessoa a deixar seu trabalho, e você não será o último. Seu gerente pode inicialmente ficar surpreso ou chateado, mas no final das contas todos sabem que isso acontece, ela diz. Estamos constantemente aprendendo, crescendo e evoluindo em nossas carreiras, bem como em nossas vidas pessoais, e é perfeitamente normal para seus interesses ou prioridades para mudar ao longo do tempo. Não queimar pontes Boomerang empregados que retornam a uma empresa anterior ou posição estão se tornando cada vez mais comum, e você nunca sabe quando você pode cruzar caminhos com essas pessoas novamente ou se você pode querer retornar a esta empresa mais tarde em sua carreira, então o que Você faz, não queime todas as pontes. Tudo isso remete ao ponto anterior de permanecer positivo. Não importa quanto tempo você tem fantasiado sobre dizer a seu chefe fora fazê-lo, escreve Pachter. Pode fazer você se sentir maravilhoso por dez segundos, mas mais tarde você provavelmente se sentiria mal sobre isso. E a única coisa que você faria seria perder uma referência. Faça o esforço para manter contato Além de parar graciosamente, fazer um esforço para manter contato também pode ajudar sua carreira na estrada, fundador do Grupo Virgin Richard Branson escreve no LinkedIn. Explique seu raciocínio, compartilhe sua visão para o futuro e faça um esforço para manter contato, ele escreve. Quem sabe o que o futuro vai segurar Em vez de dizer ao seu chefe ou colegas, vamos manter contato, mostram que você quer dizer com a recolha de seus colegas informações de contato pessoal, se você já não tem e configurar um tempo no futuro para obter café Ou bebidas. Para muitas pessoas, deixar a sua família de trabalho é a parte mais difícil de abandonar um emprego. Então passe suas últimas semanas realmente se conectando com os colegas de trabalho que você está mais próximo, sugere Larssen. Ela salienta que não é apenas OK, mas uma boa idéia para manter esses relacionamentos, e você deve fazer um ponto para se conectar regularmente com seus colegas e gestores. Mão em sua demissão oficial Enquanto youll quer sair em pessoa, a sua prática comum para um empregador para pedir-lhe também apresentar uma carta oficial de demissão para seus registros. Mantenha sua carta curta e doce. Mais uma vez, não há necessidade de expor aqui sobre todas as coisas que você odiava sobre seu empregador ou cada pequeno detalhe sobre sua nova empresa. Mas não assine nada imediatamente Se HR lhe pede para assinar qualquer coisa, mesmo uma carta de renúncia theyve fornecido, levá-lo para casa com você e olhá-lo completamente antes de assiná-lo. Sua assinatura poderia ser simplesmente uma maneira formal de dizer que você está renunciando, ou poderia ser um acordo que você não vai competir com a empresa por um certo período de tempo. Obter coisas importantes fora do seu computador Se você já não tem e se você não estiver bloqueado fora do seu computador ou imediatamente escoltado para fora do edifício demorar alguns minutos para reunir todas as informações de contato importantes, arquivos pessoais, relatórios de desempenho e qualquer outra coisa que poderia ajudar Com futuras buscas de emprego, bem como qualquer coisa de natureza pessoal. Peça uma recomendação Se você ainda tem um bom relacionamento com seus chefes ou colegas, você pode pedir para usá-los como referências para futuras candidaturas. Se você não tem já suas informações pessoais do contato, nows o momento de pedir. Faça a transição mais fácil para todos Se você não for solicitado a sair imediatamente, planejar seus últimos dias sendo mais administrativo você provavelmente terá algumas reuniões com gerentes e subordinados para discutir a transição. Faça a transição ainda mais fácil para todos, deixando notas detalhadas sobre seus deveres diários, metas, quaisquer work-arounds ou truques que você pegou ao longo do caminho, logins e contatos chave, e oferecer para treinar e redistribuir o trabalho para quem pode Estar pisando em seus sapatos. Tome umas férias Quando foi a última vez que você tomou um dia de saúde mental fora do trabalho Se você fugir com os amigos para uma noite, passar o fim de semana caminhadas, ou tomar uma viagem há muito esperada em algum lugar, a transição empregos apresenta uma oportunidade única de tomar Algum tempo bem merecido para si mesmo para descomprimir, desde que você pode pagar. Os peritos do trabalho sugerem frequentemente fazer exame de umas férias antes de começar um trabalho novo para recarregar por um número de razões: O tempo fora dá uma oportunidade avaliar sua vida e prioridades e assegurar o trajeto que você está sobre o que você quer seguir, diga Kerry Schofield, Co-fundador e Chief Psychometrics Officer da plataforma de auto-descoberta Good. Co. Dá-lhe a oportunidade de trabalhar em projetos pessoais, ocupam-se de passatempos novos, ou aprecíam-no tempo, que você provavelmente faltará para fora sobre por um quando após começar um trabalho novo. E isso permite que você se desprenda de seu antigo trabalho: Os seres humanos são criaturas de hábito, e nós achamos difícil fazer mudanças abruptas. Levando algum tempo para colocar um velho emprego e estilo de vida para a cama antes de começar fresco pode ser vital para a saúde psicológica e otimizar o desempenho, Schofield diz. Reflita sobre suas realizações e seu crescimento Larssen sugere um momento para refletir sobre tudo o que você aprendeu e realizou desde o começo. Não perca de vista as grandes memórias que você fez, as experiências que teve e os relacionamentos que construiu, ela diz. Você começa a tomar todas essas lições com você em seu próximo esforço, e tendo tempo para se orgulhar de que vai ajudar a transição sentir ainda mais positiva. Finalmente, para garantir que você está com sucesso em seu novo papel, você precisa entender claramente o que é esperado de você, quais são seus objetivos finais e quais serão suas principais responsabilidades e, em seguida, vir acima com um plano Para chegar lá. Larssen sugere levar algum tempo para criar um plano de 30, 60 e 90 dias para apresentar ao seu novo patrão feedback, que mostrará que você está tomando iniciativa em seu novo papel e se certificar de que você está na mesma página, ela diz . Share This Post10 coisas que eu percebi depois que eu deixei o meu trabalho sem um plano Aqui está um post que eu escrevi um ano depois que eu deixei o meu trabalho cada uma das 10 coisas que eu destaquei que eu tinha aprendido desde desistir tem o poder de tranquilizá-lo sobre a vida depois Desistir No entanto, tudo isso sendo dito, isso ainda é sua decisão e nada e ninguém deve fazer você sair do seu trabalho, este ano ou qualquer outro ano Isso é uma decisão importante que você precisa fazer com base em seus valores pessoais e objetivos, onde você está Agora e onde você quer chegar. 10 coisas que aprendi desde que abandonei meu emprego Em setembro de 2017, saí do meu escritório e fui para o desconhecido. Eu tinha renunciado ao meu trabalho, o primeiro após meus estudos, sem planos concretos sobre o que eu estaria fazendo a seguir. Eu esvaziei meu apartamento de sete anos, coloquei minhas caixas em depósito, e me mudei para o quarto de meus pais enquanto pensava no meu próximo movimento. Minha intenção desde o início foi criar um estilo de vida mais independente e flexível. Eu queria continuar a trabalhar no marketing digital, onde eu tinha tanto o conhecimento ea paixão do meu papel anterior para perseguir o meu lado mais criativo, levando a minha escrita mais a sério e, claro, para combinar tudo isso com a oportunidade de viajar e Para passar tempo com amigos e familiares. Até agora, tão bom Esta vez no ano passado, eu oficialmente incorporado meu próprio negócio de consultoria e Ive sido ocupado em grandes projetos desde então, trabalhando com grandes nomes de clientes, fazendo novas conexões e sharpening meu conjunto de habilidades. Eu terminei meu curso de escrita de viagem de MatadorU e Ive que mantinha uma programação de borne regular e uma base crescente do leitor em meu blog, as well as contribuindo bornes do convidado a outros Web site. E Ive continuou minhas viagens com fins de semana na Europa, bem como uma viagem mais longa para a Nova Zelândia, Austrália, Malásia e Cingapura. Então o que eu aprendi, um ano sobre 1. A vida do outro lado não é tão assustador como você pensa. Enquanto eu olhava para o mundo a partir do conforto de um trabalho constante, o medo de deixar essa segurança para trás era quase paralisante. Uma vez eu tinha tomado a decisão de sair e minha perspectiva mudou para um salário zero, 100 possibilidades, que temem tudo, mas desapareceu. Senti-me empoderado e empolgado com a minha capacidade de fazer as coisas acontecerem, e eu me armava com informações lendo livros sobre freelancer e consultoria, conversando com pessoas que haviam montado seus próprios negócios, indo a eventos onde eu conheci pessoas que pensavam da mesma maneira. Eu também percebi que a segurança que eu tinha sentido no meu trabalho anterior era uma ilusão: as pessoas são despedidas, os departamentos são reestruturados, as empresas dobram. Não deixe o medo do desconhecido mantê-lo em um trabalho que o faça infeliz. 2. Você tem que ficar com suas armas. Eu pensei que Id fez The Big Decision de uma vez por todas, mas eu tive que continuar me questionando. O chamado do mundo corporativo é alto e atraente: Recrutadores chamada com títulos trabalho tentador, meus pais se preocupam com a minha pensão, os clientes querem apoio em tempo integral. Cada vez, eu tenho que reafirmar a minha decisão de deixar esse mundo para trás, e cada vez, eu saio que pouco mais forte e mais determinado a ficar com a minha nova forma de vida. Ive sempre olhou para outras pessoas para reafirmação e confirmação de que eu estou tomando a decisão certa, mas eu sei agora que eu sou o único que sabe o que é certo para mim. Então, uma vez que você tomou essa decisão, corra com ela, confie em seus instintos e não olhe para trás. 3. Há mais opções do que você jamais pensou ser possível. Em meu trabalho anterior, eu estava cercado por pessoas com a mesma formação acadêmica e com as mesmas ambições de aumentos salariais e promoções. Estávamos todos confortáveis dentro desse mundo e inseguro do que estava além. Assim que eu saí, entretanto, eu encontrei povos com origens diversas, com ambições muito mais largas, e com prioridades completamente diferentes. Viajar em particular permite que você conheça pessoas com todos os tipos de planos e falta de planos, e isso é tanto reconfortante e inspirador. Abra seus olhos, e seu coração, às maneiras diferentes da vida que estão para fora lá e você pode ser surpreendido nas possibilidades que estão abertas a você. 4. Você pode facilmente viver com menos dinheiro do que você pensa. Com um salário mensal fluindo em minha conta bancária, eu estava comprando roupas que eu não precisava, pegando táxis e saindo sem pensar no futuro. Estando desempregado, eu me tornei mais prudente: eu comprei menos lattes, andei mais, cancelei o Spotify Premium - e eu não senti nada de mim mesmo. É bastante indolor para reduzir os pequenos luxos, e ter algum buffer de poupança também lhe dará maior segurança e confiança para prosseguir seus planos. O perigo é realmente o oposto: uma vez que o dinheiro começa a fluir novamente, é fácil atualizar seus hábitos de gastos para níveis anteriores. Então, concentre-se nas necessidades verdadeiras e, em seguida, gastar o extra em experiências - viagens, amigos, família - em vez de comprar coisas materiais que só vai desordenar sua vida. E, sim, pense em economizar e investir em um dia chuvoso. 5. Novas oportunidades aparecerão do nada. Eu deixei meu trabalho sem saber exatamente o que eu estava saindo para. Eu tinha pensamentos de viagem, iniciar uma consultoria, tirar um ano de folga para escrever, fazer outro trabalho em tempo integral em um local exótico ou em uma organização sem fins lucrativos. Desde que saí, eu me envolvi como mentor em duas incubadoras de start-up, oficinas de corrida com grandes empresas, trabalhou em projetos excitantes com grandes nomes de marcas e entrevistas feitas e postagens de convidados para vários blogs e sites. Nenhuma dessas coisas estava no meu radar enquanto eu estava no meu antigo emprego. Ive igualmente tornar-se ciente de, e grato para, uma rede surpreendente das pessoas que estão ansiosas para fazer conexões e colaborações mutuamente benéficas. Então fale com amigos e estranhos, vá para eventos de rede e, acima de tudo, permaneça aberto a oportunidades imprevistas de direções inesperadas. 6. Não tem que ser perfeito desde o primeiro dia. Eu estava sempre procurando o emprego ideal, no local ideal, na indústria ideal - mas essa fantasia não existe. Mudei-me para Genebra para trabalhar nas Nações Unidas, mas acabei no marketing de bens de consumo, desenvolvendo valiosas habilidades e conhecimentos enquanto fazia amigos ao longo da vida entre meus colegas. I hadnt planejado para voltar a Londres mas Ive teve algumas ótimas oportunidades aqui e por agora pelo menos IM realmente aproveitam. E muitas das sementes que eu comecei a semear há um ano, que na época não cresceram em nada concreto, agora estão dando frutos. Eu não espero ser um líder do pensamento do mundo e um autor best-seller que vive em meu repouso ideal pela semana seguinte mas com cada cliente, cada projeto, cada borne, Im que dá forma à vida que eu quero. Enquanto você está progredindo na direção certa, um passo ou dois mais perto de onde você quer ser, então considerá-lo um bom movimento. 7. Nada é para sempre. Parecia uma decisão enorme deixar meu trabalho. Eu percebi, porém, que a pior coisa que pode acontecer, no caso de ser infrutífero em moldar um estilo de vida mais independente, é que eu vou ter que voltar a um emprego de tempo integral. Eu sei que as pessoas que decidiram voltar a um papel permanente depois de um período de gestão de seu próprio negócio, feliz no conhecimento de que é o movimento certo para eles. Se minha empresa não está fazendo tão bem alguns anos abaixo da linha, ou se eu decidir que eu quero fazer outra coisa, eu sempre pode desligá-lo. Se eu não gosto do país que estou dentro, eu posso sempre mover. Nada é definido na pedra, tudo pode ser mudado - se não imediatamente, então sobre o tempo. Então, dar-lhe uma tentativa, e ver como ele vai. Flickrmeenakshi madhavan 8. Você não está sozinho. É fácil sentir que você é o único com dúvidas, o único não cumprido - não é apenas verdade. Na minha série de entrevistas Fearless Fridays no meu blog, estive falando com outros que deixaram o mundo corporativo para fazer algo menos convencional, seja escrever sobre alimentação saudável, produzir programas de TV ou gerir um centro de artes para crianças . Todos eles enfrentaram seus próprios medos e desafios, e alguns voltaram ao mundo corporativo de uma forma ou de outra, mas nenhum deles lamenta seu movimento. Basta puxar uma cadeira em um albergue ou mesmo em seu pub local e youre obrigado a conhecer alguém em sua própria jornada de auto-descoberta. Cabe a você encontrar o seu próprio caminho, mas há milhões lá fora que estão com você em espírito. 9. Você nunca terá todas as respostas. Eu estive em uma curva de aprendizado íngreme este ano. Como proprietário de uma nova empresa, Ive teve que aprender sobre as empresas limitadas, imposto sobre as sociedades, IVA, PAYE, NI Im criar propostas, contratos e faturas, Im edição do CSS do meu site e Im devorando artigos sobre marketing digital e escrita freelance. Possivelmente o maior desafio foi encontrar a melhor maneira de equilibrar trabalho e renda de um lado com diversão e liberdade do outro, mas estou aprendendo Não espere pelo ponto quando você tem o plano perfeito e você respondeu a todas as perguntas possíveis, como você nunca Ter certeza. Haverá sempre algum risco - mas é OK 10. Nem todos os que vagueiam estão perdidos. A vida não tem que ser sobre encontrar um trabalho, encontrando The One, obtendo uma hipoteca, tendo filhos. Pode ser difícil ver todos à sua volta se estabelecendo, mas se você não quiser seguir esse caminho agora, ou talvez nunca, então não há nada de errado em continuar a explorar caminhos diferentes, conhecer novas pessoas, viver em cidades diferentes, viajando pelo mundo Não tem um ponto final - bem, a morte, mas eu não acho que você deve estar trabalhando para que como um objetivo - então por que não deixá-lo ser uma viagem interminável de descoberta e aprendizagem contínua Eu digo, bon voyage E se acontecer de me ver Naquele bar do albergue, venha e junte-se a mim para uma bebida e compartilhe bem nossas histórias sobre um pisco sour. Leia o artigo original sobre Quora. Faça uma pergunta, obtenha uma ótima resposta. Aprenda com especialistas e obtenha conhecimentos privilegiados. Você pode seguir Quora no Twitter. Facebook. E Google. Copyright 2017. Siga Quora no Twitter. O medo de ganhar peso pode ser um grande obstáculo psicológico em qualquer tentativa de chutar o hábito da nicotina. O medo de ganhar peso pode ser um obstáculo psicológico importante em qualquer tentativa de chutar o hábito da nicotina. Os cigarros que você está fumando fizeram controlar o seu peso mais fácil, embora as razões pelas quais os fumantes, em geral pesar menos do que os não-fumantes não são bem compreendidos. Letrsquos pesar os fatos. Os perigos de fumar à sua saúde estão bem documentados. Dando acima fumar reduzirá significativamente os riscos de doenças cardíacas e de cancros principais. Colocar em alguns quilos de peso como você chutar o hábito pales em insignificância quando você reconhece os benefícios de saúde global de desistir. Itrsquos muito mais fácil derramar alguns quilos de peso do que enfrentar uma luta contra uma doença grave. Nem todo mundo ganha peso depois de parar de fumar. Na realidade, poucos colocam mais do que algumas libras. Um pouco de conhecimento lhe dará o poder de minimizar o ganho de peso possível e desfrutar os benefícios de ser um novo, saudável você Por que algumas pessoas ganham peso após desistir Nicotina e Metabolismo Nicotina atua como um estimulante e um sedativo. Imediatamente após um sopro de nicotina há uma corrida de adrenalina que faz com que o fígado para liberar glicogênio (açúcar), que aumenta os níveis de açúcar no sangue ligeiramente. Remover nicotina e seu corpo retarda o seu metabolismo. Você está gastando menos calorias. Conseqüentemente, se você comer o mesmo número de calorias como antes, seu corpo está usando menos e armazena mais como gordura. Nicotina e apetite A nicotina pode reduzir o apetite por afetar diretamente a atividade da serotonina e da dopamina, substâncias que controlam a transmissão neural em áreas do cérebro, que ativam e desativam o apetite. A nicotina eleva a atividade dessas substâncias de uma forma que é semelhante ao que acontece quando você come um doce. Por um período depois de fumar um cigarro você sente menos fome. Alimentos podem agir como um fator de conforto. Você anseia alimentos para substituir a sensação relaxante e buzz que a nicotina estava fornecendo. Segurar e iluminar cigarros é um hábito bem desenvolvido. Retire o cigarro eo que você vai fazer com as mãos Você pode sentir a necessidade de ocupar suas mãos ndash picking e snacking em alimentos preenche esta lacuna. Coloque-se no controle Seja positivo Concentre-se nos aspectos positivos de deixar de fumar. Lembre-se de todas as razões pelas quais você quer chutar nicotina fora de seu corpo com todas as suas consequências negativas para a saúde. Substitua a nicotina Se você está tentando perder peso e também quer parar de fumar, você poderia tentar e-cigarros para continuar fornecendo seu corpo com nicotina sem os efeitos nocivos do fumo real. Diário de Alimentos Mantenha um diário alimentar. Isso irá ajudá-lo a identificar os momentos em que você está comendo mais e snacking como um substituto para os cigarros. Este conhecimento significa que você estará ciente dos tempos lsquodangerrsquo e têm planos para lidar com eles. (Você pode usar o diário de alimentos em WLR livre por 24 horas.) Comer saudável Tente comer refeições regulares e reduzir a necessidade eo desejo de lanche. Planeje lsquohealthyrsquo refeições para incentivar o seu novo pontapé de saúde. Comer muitas frutas e legumes. Lembre-se de fumar tem drenado seu corpo de muitas vitaminas e minerais essenciais. Particularmente a vitamina C. Estoque acima em lotes de alimentos saudáveis e nutritivos do petisco. Ocupe Suas Mãos Faça planos para ocupar seu tempo e suas mãos. O que você pode fazer para tirar sua mente de fumar ndash quebra-cabeças, palavras cruzadas, quebra-cabeças, doodling, tricô, drawinghellip Get Moving Seja tão ativo quanto possível. Talvez a coisa mais importante que você pode fazer para evitar ganho de peso é aumentar a sua actividade física. Isso equilibrará os efeitos que a nicotina teve sobre o seu metabolismo. Faça planos definitivos para exercitar mais. Anular vezes na semana para sessões de 30 minutos de exercício ndash andar, ginásio, natação, cyclinghellipAs seus pulmões se recuperar dos efeitos do tabagismo você vai encontrar exercício mais fácil e vai gostar. Sentindo-se mais apto e mais saudável você estará mais motivado para manter uma rotina regular. Recompensa-se Use o poundpoundrsquos salvo de não comprar cigarros para comprar algo para recompensar seus esforços ndash um deleite em um spa de saúde, algumas roupas novas, algum equipamento desportivo, dias fora, etc Sucesso Parar de fumar John tinha ganho de peso como resultado de dar Mas depois de perder mais de 16kg com a ajuda de WLR ele tinha isso a dizer ldquo (Aliás, eu encontrei desistir de fumar, em seguida, um nível quântico mais difícil do que eu encontrei posteriormente limitando o meu ndash comer se isso é qualquer consolo para os fumantes do passado embarcar Em um programa de perda de peso) rdquo. Leia sua história de sucesso de perda de peso. Recursos de perda de peso fornece ferramentas e informações para ajudá-lo a perder peso por comer saudável e obter o seu equilíbrio de calorias certo. Você pode acessar o banco de dados de calorias e manter um diário de alimentos on-line, gratuito, por 24 horas. Recursos de perda de peso fornece ferramentas e informações para ajudá-lo a perder peso por comer saudável e obter o seu equilíbrio de calorias certo. Você pode acessar o banco de dados de calorias e manter um diário de alimentos on-line, gratuito, por 24 horas. How Soon Could You Lose uma pedra Current Weight Eu sou Feminino Eu sou Masculino Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você deve perder peso Maybehellip Só um pouco Maybehellip talvez não Nohellip Você não precisa Perder peso Nohellip Você precisa ganhar peso
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